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Smoothie maigre et vert

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23 juillet 2015

Par

Lindsey Gaterman

C'est le smoothie parfait pour un petit-déjeuner nutritif sur le pouce.

Thinkstock / DENIO RIGACCI

C'est le smoothie parfait pour un petit-déjeuner nutritif sur le pouce.

138

Calories par portion

Recettes associées

Ingrédients

  • 1 tasse d'épinards
  • 1 tasse de lait de coco
  • 1 tasse de mangue congelée
  • 2 tasses de glace

Instructions

Mélanger les trois ingrédients dans un mélangeur ou un robot culinaire avec de la glace et mélanger ou mélanger jusqu'à ce que le smoothie ait atteint la texture désirée. Versez et dégustez !

Faits nutritionnels

Portions4

Calories par portion138

Matières grasses totales12g19%

Sucre6gN/A

Saturé11g54%

Protéine2g3%

Glucides8g3%

Vitamine A57µg6%

Vitamine C18mg29%

Vitamine E0,5mg2,6%

Vitamine K38µg47%

Calcium26mg3%

Fibre0.8g3.3%

Folate (alimentaire)40µgN/A

Équivalent folate (total)40µg10%

Fer2mg12%

Magnésium37mg9%

Monoinsaturés0.6gN/A

Niacine (B3)0.7mg3.5%

Phosphore64mg9%

Polyinsaturé0.2gN/A

Potassium235mg7%

Sodium18mg1%

Zinc0.4mg2.7%

Une question sur les données nutritionnelles ? Faites le nous savoir.

Mots clés


Notre recette de smoothie vert maigre | Xyngulaire

Ce smoothie protéiné vert maigre est fait pour vous !

Avec l'ajout de protéines et de graisses saines, ce qui en fait une alternative satisfaisante et nutritive à la vraie chose !

Lait d'amande

Le lait d'amande est riche en calcium, fer, magnésium, phosphore, potassium et zinc. En raison de sa teneur en protéines, c'est un excellent choix pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids. Il aide également à développer des cœurs et des muscles forts.

Chou frisé

Le chou frisé est un super aliment bien connu. Il regorge de nutriments, tels que les vitamines A, K et C, ainsi que de calcium, de manganèse et de cuivre. C'est également une source principale d'antioxydants, tels que la quercétine. Les antioxydants aident à protéger votre cœur et ont également des propriétés anti-âge et même anti-cancer.

Avocat

Les avocats ont la réputation d'être une source de graisse saine. Ils sont une aide fantastique pour aider le corps à absorber les nutriments liposolubles. En plus des graisses saines, elles sont également une bonne source de fibres, de potassium et d'acide folique. De plus, ils ont un goût assez bon, dans toutes sortes de recettes!

Maigre Xyngulaire

Lean est le shake protéiné exclusif de Xyngular. Il offre un large éventail de vitamines, de minéraux, d'acides aminés et d'enzymes digestives pour soutenir votre mode de vie sain*. Avec seulement 50 calories par portion, c'est l'outil parfait dans votre arsenal de perte de poids ou de maintien du poids.

Oui, nous savions que vous verriez notre côté des choses après ça.

Le fait est que ce smoothie Lean Green Protein est un moyen de commencer à remplacer les vieilles habitudes par de meilleures, qui ont un goût tout aussi génial et vous donnent envie de sortir quelques lignes de votre chanson préférée, même si ce n'est pas la même que la nôtre. )


Smoothie vert maigre et propre

Incorporer plus de légumes-feuilles dans notre alimentation quotidienne n'est pas toujours facile à faire. D'une part, c'est beaucoup de fibres à consommer si votre corps n'y est pas habitué, et en plus de cela, ils ne sont pas le légume le plus facile à réinventer en ce qui concerne les repas. Après tout, vous ne pouvez préparer une salade que de tant de façons différentes avant de vous ennuyer.

J'ai commencé à boire des smoothies verts après avoir lu la solution Beauty Detox de Kimberly Snyder il y a environ un an et demi. Bien que les smoothies et les jus verts puissent être partout où vous regardez, il est important de se rappeler que toutes les boissons vertes ne sont pas égales. Il est important de noter la différence entre les smoothies verts et les jus verts, car il existe des différences significatives dans les avantages pour la santé qu'ils offrent. Avec le jus, vous passez à côté de la pulpe fibreuse de la peau et de la chair des fruits et légumes. Avec un smoothie, cette pulpe est laissée intacte puisque les légumes et les fruits sont mélangés sous forme entière. La fibre contenue dans les fruits et légumes est ce qui les rend si merveilleux pour nettoyer notre corps et nous garder rassasiés, nous ne voulons donc certainement pas les jeter !

Lorsque vous préparez un smoothie vert, il est important de vous assurer que 70 % de votre mélange est composé de légumes et 30 % ou moins de fruits. Même si les fruits sont un sucre naturel, vous ne voulez toujours pas en faire trop. N'hésitez pas à changer vos légumes verts et vos fruits de la recette publiée pour en faire le vôtre. Souvent, j'omettrai la banane et la remplacerai par des morceaux d'ananas congelés et non sucrés pour plus de texture. Les seuls fruits que je ne recommanderais pas d'ajouter à cela seraient les melons de toute forme car ils ne se mélangent pas bien avec les légumes verts, ou les baies si vous voulez garder ce smoothie (apparence) vert.

Sommaire: Une délicieuse façon d'obtenir vos légumes à tout moment


Cours en ligne GRATUIT de smoothies verts

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Passez une journée en bonne santé

A bientôt,


Comment préparer un smoothie pour le déjeuner au travail ou à l'école

Si vous voulez que votre smoothie reste frais jusqu'au déjeuner, vous pouvez choisir entre le mélanger avec de la glace ou des ingrédients surgelés et congeler le mélange avant de le consommer.

Pour l'emballer pour le déjeuner, vous pouvez également congeler le thermos lui-même ou décongeler le smoothie déjà congelé avant de le placer dans un boîte à lunch isolée et anti-éclaboussures.

Vous aurez besoin d'un gobelet ou d'un thermos bien isolé pour garder votre boisson au frais.

Pour congeler le smoothie pour une utilisation ultérieure, vous pouvez le verser dans pots de congélation empilables et décongelez-les avant de transférer le contenu dans votre gobelet ou votre thermos.


Top 10 des aliments pour perdre du poids, brûler les graisses et stimuler le métabolisme

Les aliments suivants sont parfaits pour les smoothies, surtout si vous essayez de perdre du poids, car ils ajoutent des fibres et stimulent votre métabolisme. Ils donnent également à votre corps une source d'énergie incontournable pour l'activité physique, alors mélangez-les avant une séance d'entraînement pour vous donner du carburant.

  1. Noix et graines: Les graisses et les protéines contenues dans les noix vous fourniront une énergie à libération lente tout au long de la journée, ce qui maintiendra également la glycémie stable. Les amandes en particulier contiennent de l'arginine, un acide aminé qui aide à renforcer le tractus gastro-intestinal. L'amélioration de la fonction intestinale contribue également à améliorer la fonction du foie. Lorsque la glycémie est stable, que la santé intestinale est sous contrôle et que vos organes de détoxification fonctionnent correctement, il vous est beaucoup plus facile de perdre du poids.

Les graines comme les graines de lin et le chia sont fantastiques pour la perte de poids, et leurs fibres guérissent et remplissent les intestins. Mon truc préféré pour chasser la faim est de boire un verre d'eau avec une cuillère à soupe de graines de chia mélangées. C'est amusant à boire et ça me remplit !

  1. Baies : Ces fruits atteignent le point idéal d'être faibles en sucre et riches en fibres, de sorte que vous obtenez la saveur sucrée sans le pic de glycémie qui peut venir avec des aliments plus raffinés. Les baies aident à améliorer la circulation, vous permettant de mieux absorber les nutriments.
  2. Légumes-feuilles : Comme vous le verrez dans les recettes ci-dessous, nous adorons nos légumes-feuilles comme base de smoothie. Ils ajoutent des antioxydants et d'autres phytonutriments ainsi que beaucoup de vitamines et de minéraux.
  1. Avocat: Tout comme les noix et les graines, la graisse de l'avocat vous permet de rester rassasié plus longtemps et fournit une énergie plus stable tout au long de la journée. Il est également riche en fibres et en vitamines B. Bonus : ajouter de l'avocat aux smoothies les rend agréables et crémeux et les empêche de se séparer.
  2. Céleri: Ce légume fibreux est connu pour avoir des calories «négatives», c'est-à-dire que vous dépensez plus de calories en le mangeant que ce que vous obtenez de la nourriture elle-même. C'est un coup pour votre argent!
  3. Cacao en poudre : Pour un smoothie vert chocolaté, vous pouvez toujours ajouter de la poudre de cacao brut au mélange, qui est une source très concentrée d'antioxydants. Pour perdre du poids, leurs polyphénols aident à brûler les graisses 2 .

  1. Thé vert: N'hésitez pas à faire preuve de créativité avec votre base liquide pour vos smoothies, et rendez-les encore plus verts ! Il ne doit pas toujours s'agir de lait et d'eau. Le thé vert contient de nombreux antioxydants bénéfiques ainsi que le composé EGCG, connu pour ses effets stimulants sur le métabolisme.
  2. Huile de noix de coco: J'adore ajouter des beurres de noix à mes smoothies comme source de graisse, mais parfois la saveur ne convient pas tout à fait. L'huile de coco est un moyen assez neutre d'ajouter du gras à votre recette sans en altérer la saveur. De plus, ses triglycérides à chaîne moyenne sont plus facilement digérés que les autres types de graisses, vous offrant ainsi une source d'énergie plus accessible.
  3. Cannelle: Non seulement cela ajoute une saveur agréable à vos smoothies, mais la cannelle est un stimulant métabolique détoxifiant et aide à stabiliser la glycémie. Il est délicieux avec des smoothies à base de pomme ou de poire, ou en combinaison avec du gingembre.
  4. Pamplemousse: Bien que le régime séculaire au pamplemousse ne soit pas susceptible de vous faire perdre du poids de manière durable, le simple fait d'ajouter ce fruit à votre rotation régulière peut vous aider à utiliser plus efficacement l'insuline produite par votre corps, grâce à un antioxydant appelé naringénine.

Les recettes de smoothies verts sont-elles saines ?

Ce que nous mangeons peut vraiment transformer notre corps et notre vie de manière puissante. Surtout avec cette recette de smoothie que j'ai vue dans la vie de tant de mes amis, de ma famille et de ma communauté en ligne. Mélanger des épinards dans un smoothie aux fruits est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire et de vous dynamiser naturellement.

La plupart des smoothies sont composés uniquement de fruits et de liquide, qui sont riches en sucre et peuvent provoquer une inflammation. Un smoothie vert, d'autre part, est fait avec des fruits, un liquide à base de plantes et légumes-feuilles.

Cette recette est pleine de fer, de potassium et de vitamines à gogo et a le goût d'un régal tropical de tous les fruits de l'île. Pourtant, le meilleur, c'est à quel point c'est simple et rapide à faire ! Vous n'avez besoin que de 4 ingrédients et tous peuvent être trouvés dans votre épicerie locale (ils ne coûtent pas une fortune non plus !). Comme je le dis tout le temps, je suis tout à fait pour rendre une alimentation saine abordable afin qu'elle soit durable.

Un smoothie vert peut avoir un goût tout aussi bon qu'un smoothie ordinaire et avoir également d'incroyables bienfaits pour la santé.


Smoothie maigre et vert - Recettes

*Remarques:
Si vous préférez des graines de chia plus douces, ajoutez les graines et l'eau dans le mélangeur et laissez reposer 1 à 2 minutes.
N'oubliez pas d'inclure les ingrédients lors du calcul des apports quotidiens.

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*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Avis de non-responsabilité : tout le matériel fourni sur cette page est uniquement à des fins d'information ou d'éducation et ne doit pas être interprété comme un substitut à un avis médical. Veuillez consulter un professionnel de la santé qualifié concernant les questions de bien-être personnel.


Un petit déjeuner sain et délicieux de superaliments

Chargée de superaliments et d'antioxydants, cette recette est le coup de pouce parfait pour le matin et une excellente alternative hypocalorique aux lattes crémeux et aux cafés sucrés. Les épinards fournissent à votre corps des protéines fibreuses, des vitamines et des minéraux comme le magnésium et le calcium qui sont essentiels à une bonne santé osseuse ! Et si cela ne suffisait pas, les études réalisées sur le contenu de ce légume polyvalent montrent qu'il peut réduire le risque de cancer, prévenir la constipation et faciliter la digestion.

Le chou frisé est extrêmement riche en nutriments et faible en calories, ce qui en fait l'un des aliments les plus riches en nutriments de la plante. Le chou frisé contient également une tonne d'antioxydants puissants, qui agissent pour contrer les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres dans le corps. Avec tous ces bienfaits incroyables pour la santé, vous pouvez voir pourquoi nous avons ajouté ces puissants légumes verts à notre recette de smoothie vert !


Meilleurs ingrédients pour les smoothies Abs en pack de six

Essayez de manger des aliments sains, entiers et non transformés aussi souvent que possible. Il est préférable de réduire la malbouffe, le sucre et l'alcool et de les remplacer par des protéines maigres, des glucides complexes et des fruits et légumes riches en nutriments.

Pour perdre du poids et maigrir, il est important de rester en déficit calorique. Un tracker de fitness comme un Fitbit ou ce calculateur de calories peut vous aider à définir votre objectif calorique pour chaque jour.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est préférable de limiter votre déficit calorique. Essayez de rester dans un déficit de 100 à 500 calories par jour. Vous devriez également viser 0,6 à 1,1 gramme de protéines par kilo de poids corporel pour éviter de perdre de la masse musculaire.

Pour tirer le meilleur parti de votre budget calorique, choisissez des aliments faibles en calories et riches en nutriments. Voici une liste d'aliments qui peuvent vous aider à obtenir un corps mince et des abdominaux de six packs :

  • Thé vert – est l'une des meilleures boissons que vous puissiez boire pour perdre de la graisse et définir des abdominaux en six packs. Il est rempli d'antioxydants qui peuvent vous aider à devenir plus mince. Le principal antioxydant du thé vert est appelé gallate d'épigallocatéchine (EGCG). On pense que ce composé aide à décomposer les cellules graisseuses et à stimuler votre métabolisme. Le thé vert contient également de la caféine. Il a été découvert que le stimulant léger aide non seulement à la perte de graisse, mais améliore également vos performances physiques.
  • Baies – sont l'un des aliments les plus sains de la planète. Ils sont riches en antioxydants et faibles en calories. Vous aurez besoin de beaucoup d'antioxydants si vous suivez une routine d'entraînement intense. La douleur musculaire que vous ressentez après l'entraînement est un signe d'inflammation. Les antioxydants peuvent vous aider à combattre l'inflammation et donc à récupérer plus rapidement. Les baies sont également un choix populaire pour les personnes suivant un régime pauvre en glucides. Ils peuvent même être consommés en petites quantités si vous suivez un régime céto restrictif.
  • Bananes – sont parfaits pour construire des abdos de six packs, car ils contiennent des glucides complexes. Les glucides propres vous fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour des entraînements intenses. Les bananes contiennent également du potassium qui est important pour éliminer la rétention d'eau dans votre corps.
  • Yaourt grec – Le yogourt grec nature sans gras est l'un des meilleurs aliments que vous puissiez manger pour des abdominaux solides. Il contient deux fois plus de protéines et seulement la moitié du sucre et du sodium que le yogourt ordinaire. La teneur élevée en protéines peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à rester plus facilement en déficit calorique. Si vous souhaitez ajouter plus de cet aliment puissant à votre alimentation, consultez ces recettes de smoothies au yogourt grec.
  • Café – contient un certain nombre de stimulants, le principal étant la caféine. La caféine peut vous aider à rester alerte et à augmenter votre taux métabolique. Plus votre taux métabolique est élevé, plus vous brûlerez de calories au cours de votre journée et plus vous pourrez maigrir. Cette étude a révélé que la caféine peut augmenter la combustion des graisses de près de 30 % ! La caféine à petites doses peut vous aider à devenir plus mince, mais assurez-vous de ne pas en faire trop. Trop de caféine peut avoir des effets secondaires désagréables.
  • Lait d'Amande Non Sucré – est un excellent aliment pour perdre du poids. Il contient jusqu'à 80 % moins de calories que le lait de vache ordinaire. Il est préférable de rester à l'écart des variétés sucrées, car elles peuvent contenir du sucre ajouté, plus de calories et des produits chimiques nocifs. Essayez de choisir du lait d'amande non sucré biologique dans la mesure du possible. Moins le lait d'amande contient d'ingrédients, meilleur il est généralement. Vous pouvez également faire votre propre lait d'amande à la maison, si vous avez un bon mixeur pour le lait de noix ou un presse-agrumes pour le lait d'amande.
  • Légumes-feuilles – sont votre meilleur ami si vous voulez maigrir. Ils ont le combo parfait pour un régime de six packs, car ils sont faibles en calories et riches en nutriments. Les légumes-feuilles sont un excellent moyen de stimuler la nutrition sans augmenter vos calories.
  • Poivre de Cayenne – lorsque vous mangez épicé, cela fera augmenter la température de votre corps. Vous brûlerez naturellement plus de calories. Le poivre de Cayenne peut non seulement augmenter votre métabolisme, mais il peut également aider à soulager les fringales. Cette étude a révélé que les personnes consommant du poivron rouge avaient moins d'appétit et perdaient du poids. Vous pouvez cuisiner avec du poivre de Cayenne ou simplement ajouter du poivre de Cayenne en poudre à vos smoothies. Commencez toujours par une petite dose pour voir comment votre corps réagit.
  • Proteinne en poudre « Si vous essayez de gagner du muscle, les protéines sont essentielles. Il fournit à votre corps le carburant dont il a besoin pour développer ses muscles. Il peut également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps avec moins de calories.
  • Des noisettes – sont une bonne source de graisses monoinsaturées. Toutes les graisses ne sont pas égales. Votre corps a besoin de graisses saines pour fonctionner correctement et perdre du poids. Les noix et d'autres sources de graisses végétales saines telles que les avocats et les graines peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié, ce qui vous permet de suivre plus facilement votre régime alimentaire réduit en calories.
  • Avoine – Je sais que certaines personnes peuvent ne pas être d'accord, mais l'avoine devrait figurer sur votre liste de courses. Il contient beaucoup de fibres et de glucides complexes qui maintiennent votre niveau d'énergie élevé et aident à développer la masse musculaire maigre.

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Commentaires:

  1. Faelen

    la phrase très amusante

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