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10 aliments plus sains qu'on ne le pense (diaporama)

10 aliments plus sains qu'on ne le pense (diaporama)

Allez-y, prenez une autre cuillerée de beurre de cacahuète

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Les graisses saturées naturelles, comme celles que l'on trouve dans le beurre, sont bien meilleures pour vous que ce que vous trouverez dans les graisses transformées comme la margarine. Si vous vous en tenez au beurre biologique de vaches nourries à l'herbe, le résultat final est riche en acide linoléique conjugué, qui améliore la santé cardiaque et la perte de poids, contient de la vitamine K2, qui aide le système nerveux et le cœur, et a un bon rapport d'oméga-. 3 aux acides gras oméga-6.

Le beurre

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Les graisses saturées naturelles, comme celles que l'on trouve dans le beurre, sont bien meilleures pour vous que ce que vous trouverez dans les graisses transformées comme la margarine. Si vous vous en tenez au beurre biologique de vaches nourries à l'herbe, le résultat final est riche en acide linoléique conjugué, qui améliore la santé cardiaque et la perte de poids, contient de la vitamine K2, qui aide le système nerveux et le cœur, et a un bon rapport d'oméga-. 3 aux acides gras oméga-6.

Pâtes

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Alors qu'un énorme bol de spaghettis contient une tonne de glucides, une portion modérée est très faible en gras, a un faible indice glycémique (à peu près le même qu'une poire) et peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. Les bienfaits pour la santé des pâtes de blé entier et de légumes sont négligeables, alors restez fidèles à la réalité.

Lait Entier

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Beaucoup de gens ne peuvent pas voir au-delà de la teneur en matières grasses et en calories du lait entier, mais les avantages l'emportent sur les inconvénients. Il a été démontré que la consommation de lait entier réduit le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de cancer du côlon, et aide également les muscles à se développer et à se réparer après l'entraînement. Et n'oubliez pas qu'il est également chargé de calcium. Le lait fait vraiment du bien au corps.

Beurre d'arachide

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Bien sûr, l'étiquette dit qu'il est riche en graisses, mais il est riche en bon gros. Il est également plein de fibres, de protéines et de vitamine E.

Poulet à la viande brune

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Le poulet à la viande brune contient plus de gras que son homologue de couleur plus claire, mais le gras est très riche en graisses monoinsaturées saines, le même type de graisse dans les avocats. Il n'en va pas de même pour la peau, que vous devriez probablement éviter en raison du niveau élevé de graisses saturées qu'elle contient.

Des œufs

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On nous dit depuis des années qu'il y a trop de cholestérol dans les jaunes d'œufs, mais l'American Egg Board a donné aux gens en bonne santé la possibilité de manger deux œufs entiers par jour sans voir de hausse du cholestérol. Ils sont également riches en protéines, en lutéine antioxydante, en vitamines A et D, en choline anti-inflammatoire (qui aide également à décomposer les graisses) et sont faibles en graisses saturées.

Pommes de terre

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Parce que les pommes de terre sont simples, blanches et féculentes, les gens oublient qu'elles sont aussi très saines. Ils sont absolument chargés de fer, de fibres, de protéines et de vitamine C.

Mayonnaise

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La mayo est peut-être riche en graisses et en calories, mais elle regorge d'ingrédients nutritifs : le canola et l'huile d'olive sont riches en bons gras monoinsaturés, les œufs ont toutes les qualités positives mentionnées précédemment et la graisse aide votre corps à absorber les nutriments des légumes qui sont également sur votre sandwich. Ignorez les versions allégées en matières grasses, qui regorgent de charges, et restez fidèles à la réalité.

Viande rouge

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Ne croyez pas le battage médiatique : la viande rouge n'est pas si mauvaise pour vous. Il n'y a pas d'association prouvée entre la viande rouge et le cancer ou l'augmentation du taux de cholestérol, selon le nutritionniste Chris Kresser, et il est également très riche en vitamine B12, vitamine D, fer, zinc et, bien sûr, en protéines.

Falafel

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Le falafel a mauvaise réputation parce qu'il est frit, mais cela ne veut pas dire qu'il est saturé de graisse. L'aliment de base du Moyen-Orient ne contient que 5 grammes de graisse dans une boule de falafel, et il est également chargé de protéines et de fibres alimentaires. La plupart des sandwichs au falafel sont également accompagnés de salade et de légumes, ce qui en fait une option de déjeuner sain.


Top 10 des aliments pour des yeux sains

Les gens croient souvent que la vision défaillante est le résultat inévitable du vieillissement ou de la fatigue oculaire. En vérité, un mode de vie sain peut réduire considérablement le risque de problèmes de santé oculaire.

L'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS), publiée en 2001, a révélé que certains nutriments - zinc, cuivre, vitamine C, vitamine E et bêta-carotène - peuvent réduire de 25 % le risque de détérioration de la santé oculaire liée à l'âge.

Cette étude a été mise à jour en 2013 pour tester différentes versions de la formule originale. Les variations comprenaient les acides gras oméga-3, la zéaxanthine, la lutéine et le bêta-carotène. L'étude a révélé que certaines combinaisons peuvent fonctionner mieux que d'autres.

D'autres études s'accordent sur le fait que les acides gras oméga-3 (dont le DHA), le cuivre, la lutéine et la zéaxanthine sont vitaux pour la santé des yeux.

Dans cet article, nous examinons les preuves de 10 aliments riches en nutriments pour améliorer la santé des yeux. Nous discutons également d'autres conseils pour des yeux sains et des signes d'avertissement pour la santé des yeux.

Des organisations telles que l'American Optometric Association (AOA) et l'American Academy of Ophthalmology (AAO) continuent de recommander des nutriments pour la santé oculaire sur la base des rapports AREDS.

Les rapports AREDS soutiennent les 10 aliments riches en nutriments suivants :

1. Poisson

Partager sur Pinterest Maintenir un mode de vie sain peut aider à réduire le risque de problèmes oculaires.

De nombreux poissons sont de riches sources d'acides gras oméga-3.

Les poissons gras sont des poissons qui ont de l'huile dans leurs intestins et leurs tissus corporels, donc les manger offre des niveaux plus élevés d'huile de poisson riche en oméga-3. Les poissons qui contiennent les niveaux les plus bénéfiques d'oméga-3 comprennent :

  • Thon
  • Saumon
  • truite
  • maquereau
  • sardines
  • anchois
  • hareng

Certaines études ont montré que l'huile de poisson peut inverser la sécheresse oculaire, y compris la sécheresse oculaire causée par le fait de passer trop de temps sur un ordinateur.

2. Noix et légumineuses

Les noix sont également riches en acides gras oméga-3. Les noix contiennent également un niveau élevé de vitamine E, qui peut protéger les yeux des dommages liés à l'âge.

Les noix sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les noix et les légumineuses qui sont bonnes pour la santé oculaire comprennent :

3. Graines

Comme les noix et les légumineuses, les graines sont riches en oméga-3 et sont une riche source de vitamine E.

Les graines sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les graines riches en oméga-3 comprennent :

4. Agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C. Tout comme la vitamine E, la vitamine C est un antioxydant recommandé par l'AOA pour lutter contre les lésions oculaires liées à l'âge.

Les agrumes riches en vitamine C comprennent :

5. Légumes verts feuillus

Les légumes verts à feuilles sont riches en lutéine et en zéaxanthine et sont également une bonne source de vitamine C agréable pour les yeux.

Les légumes-feuilles bien connus comprennent :

6. Carottes

Les carottes sont riches en vitamine A et en bêta-carotène. Le bêta-carotène donne aux carottes leur couleur orange.

La vitamine A joue un rôle essentiel dans la vision. C'est un composant d'une protéine appelée rhodopsine, qui aide la rétine à absorber la lumière.

Les recherches sur le rôle du bêta-carotène dans la vision sont mitigées, bien que le corps ait besoin de ce nutriment pour fabriquer de la vitamine A.

7. Patates douces

Comme les carottes, les patates douces sont riches en bêta-carotène. Ils sont également une bonne source de vitamine E antioxydante.

8. Boeuf

Le bœuf est riche en zinc, ce qui a été associé à une meilleure santé oculaire à long terme. Le zinc peut aider à retarder la perte de vision liée à l'âge et la dégénérescence maculaire.

L'œil lui-même contient des niveaux élevés de zinc, en particulier dans la rétine, et le tissu vasculaire entourant la rétine.

Les viandes telles que la poitrine de poulet et la longe de porc contiennent également du zinc, mais à des niveaux inférieurs à ceux du bœuf.

9. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de lutéine et de zéaxanthine, ce qui peut réduire le risque de perte de vision liée à l'âge. Les œufs sont également de bonnes sources de vitamines C et E et de zinc.

10. Eau

Il n'est pas surprenant qu'un fluide essentiel à la vie soit également vital pour la santé des yeux.

Boire beaucoup d'eau peut prévenir la déshydratation, ce qui peut réduire les symptômes de sécheresse oculaire.


Top 10 des aliments pour des yeux sains

Les gens croient souvent que la vision défaillante est le résultat inévitable du vieillissement ou de la fatigue oculaire. En vérité, un mode de vie sain peut réduire considérablement le risque de problèmes de santé oculaire.

L'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS), publiée en 2001, a révélé que certains nutriments - zinc, cuivre, vitamine C, vitamine E et bêta-carotène - peuvent réduire de 25 % le risque de détérioration de la santé oculaire liée à l'âge.

Cette étude a été mise à jour en 2013 pour tester différentes versions de la formule originale. Les variations comprenaient les acides gras oméga-3, la zéaxanthine, la lutéine et le bêta-carotène. L'étude a révélé que certaines combinaisons peuvent fonctionner mieux que d'autres.

D'autres études s'accordent sur le fait que les acides gras oméga-3 (dont le DHA), le cuivre, la lutéine et la zéaxanthine sont vitaux pour la santé des yeux.

Dans cet article, nous examinons les preuves de 10 aliments riches en nutriments pour améliorer la santé des yeux. Nous discutons également d'autres conseils pour des yeux sains et des signes d'avertissement pour la santé des yeux.

Des organisations telles que l'American Optometric Association (AOA) et l'American Academy of Ophthalmology (AAO) continuent de recommander des nutriments pour la santé oculaire sur la base des rapports AREDS.

Les rapports AREDS soutiennent les 10 aliments riches en nutriments suivants :

1. Poisson

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De nombreux poissons sont de riches sources d'acides gras oméga-3.

Les poissons gras sont des poissons qui ont de l'huile dans leurs intestins et leurs tissus corporels, donc les manger offre des niveaux plus élevés d'huile de poisson riche en oméga-3. Les poissons qui contiennent les niveaux les plus bénéfiques d'oméga-3 comprennent :

  • Thon
  • Saumon
  • truite
  • maquereau
  • sardines
  • anchois
  • hareng

Certaines études ont montré que l'huile de poisson peut inverser la sécheresse oculaire, y compris la sécheresse oculaire causée par le fait de passer trop de temps sur un ordinateur.

2. Noix et légumineuses

Les noix sont également riches en acides gras oméga-3. Les noix contiennent également un niveau élevé de vitamine E, qui peut protéger les yeux des dommages liés à l'âge.

Les noix sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les noix et les légumineuses qui sont bonnes pour la santé oculaire comprennent :

3. Graines

Comme les noix et les légumineuses, les graines sont riches en oméga-3 et sont une riche source de vitamine E.

Les graines sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les graines riches en oméga-3 comprennent :

4. Agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C. Tout comme la vitamine E, la vitamine C est un antioxydant recommandé par l'AOA pour lutter contre les lésions oculaires liées à l'âge.

Les agrumes riches en vitamine C comprennent :

5. Légumes verts feuillus

Les légumes verts à feuilles sont riches en lutéine et en zéaxanthine et sont également une bonne source de vitamine C agréable pour les yeux.

Les légumes-feuilles bien connus comprennent :

6. Carottes

Les carottes sont riches en vitamine A et en bêta-carotène. Le bêta-carotène donne aux carottes leur couleur orange.

La vitamine A joue un rôle essentiel dans la vision. C'est un composant d'une protéine appelée rhodopsine, qui aide la rétine à absorber la lumière.

Les recherches sur le rôle du bêta-carotène dans la vision sont mitigées, bien que le corps ait besoin de ce nutriment pour fabriquer de la vitamine A.

7. Patates douces

Comme les carottes, les patates douces sont riches en bêta-carotène. Ils sont également une bonne source de vitamine E antioxydante.

8. Boeuf

Le bœuf est riche en zinc, ce qui a été associé à une meilleure santé oculaire à long terme. Le zinc peut aider à retarder la perte de vision liée à l'âge et la dégénérescence maculaire.

L'œil lui-même contient des niveaux élevés de zinc, en particulier dans la rétine, et le tissu vasculaire entourant la rétine.

Les viandes telles que la poitrine de poulet et la longe de porc contiennent également du zinc, mais à des niveaux inférieurs à ceux du bœuf.

9. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de lutéine et de zéaxanthine, ce qui peut réduire le risque de perte de vision liée à l'âge. Les œufs sont également de bonnes sources de vitamines C et E et de zinc.

10. Eau

Il n'est pas surprenant qu'un fluide essentiel à la vie soit également vital pour la santé des yeux.

Boire beaucoup d'eau peut prévenir la déshydratation, ce qui peut réduire les symptômes de sécheresse oculaire.


Top 10 des aliments pour des yeux sains

Les gens croient souvent que la vision défaillante est le résultat inévitable du vieillissement ou de la fatigue oculaire. En vérité, un mode de vie sain peut réduire considérablement le risque de problèmes de santé oculaire.

L'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS), publiée en 2001, a révélé que certains nutriments - zinc, cuivre, vitamine C, vitamine E et bêta-carotène - peuvent réduire de 25 % le risque de détérioration de la santé oculaire liée à l'âge.

Cette étude a été mise à jour en 2013 pour tester différentes versions de la formule originale. Les variations comprenaient les acides gras oméga-3, la zéaxanthine, la lutéine et le bêta-carotène. L'étude a révélé que certaines combinaisons peuvent fonctionner mieux que d'autres.

D'autres études s'accordent sur le fait que les acides gras oméga-3 (dont le DHA), le cuivre, la lutéine et la zéaxanthine sont vitaux pour la santé des yeux.

Dans cet article, nous examinons les preuves de 10 aliments riches en nutriments pour améliorer la santé des yeux. Nous discutons également d'autres conseils pour des yeux sains et des signes d'avertissement pour la santé des yeux.

Des organisations telles que l'American Optometric Association (AOA) et l'American Academy of Ophthalmology (AAO) continuent de recommander des nutriments pour la santé oculaire sur la base des rapports AREDS.

Les rapports AREDS soutiennent les 10 aliments riches en nutriments suivants :

1. Poisson

Partager sur Pinterest Maintenir un mode de vie sain peut aider à réduire le risque de problèmes oculaires.

De nombreux poissons sont de riches sources d'acides gras oméga-3.

Les poissons gras sont des poissons qui ont de l'huile dans leurs intestins et leurs tissus corporels, donc les manger offre des niveaux plus élevés d'huile de poisson riche en oméga-3. Les poissons qui contiennent les niveaux les plus bénéfiques d'oméga-3 comprennent :

  • Thon
  • Saumon
  • truite
  • maquereau
  • sardines
  • anchois
  • hareng

Certaines études ont montré que l'huile de poisson peut inverser la sécheresse oculaire, y compris la sécheresse oculaire causée par le fait de passer trop de temps sur un ordinateur.

2. Noix et légumineuses

Les noix sont également riches en acides gras oméga-3. Les noix contiennent également un niveau élevé de vitamine E, qui peut protéger les yeux des dommages liés à l'âge.

Les noix sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les noix et les légumineuses qui sont bonnes pour la santé oculaire comprennent :

3. Graines

Comme les noix et les légumineuses, les graines sont riches en oméga-3 et sont une riche source de vitamine E.

Les graines sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les graines riches en oméga-3 comprennent :

4. Agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C. Tout comme la vitamine E, la vitamine C est un antioxydant recommandé par l'AOA pour lutter contre les lésions oculaires liées à l'âge.

Les agrumes riches en vitamine C comprennent :

5. Légumes verts feuillus

Les légumes verts à feuilles sont riches en lutéine et en zéaxanthine et sont également une bonne source de vitamine C agréable pour les yeux.

Les légumes-feuilles bien connus comprennent :

6. Carottes

Les carottes sont riches en vitamine A et en bêta-carotène. Le bêta-carotène donne aux carottes leur couleur orange.

La vitamine A joue un rôle essentiel dans la vision. C'est un composant d'une protéine appelée rhodopsine, qui aide la rétine à absorber la lumière.

Les recherches sur le rôle du bêta-carotène dans la vision sont mitigées, bien que le corps ait besoin de ce nutriment pour fabriquer de la vitamine A.

7. Patates douces

Comme les carottes, les patates douces sont riches en bêta-carotène. Ils sont également une bonne source de vitamine E antioxydante.

8. Boeuf

Le bœuf est riche en zinc, ce qui a été associé à une meilleure santé oculaire à long terme. Le zinc peut aider à retarder la perte de vision liée à l'âge et la dégénérescence maculaire.

L'œil lui-même contient des niveaux élevés de zinc, en particulier dans la rétine, et le tissu vasculaire entourant la rétine.

Les viandes telles que la poitrine de poulet et la longe de porc contiennent également du zinc, mais à des niveaux inférieurs à ceux du bœuf.

9. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de lutéine et de zéaxanthine, ce qui peut réduire le risque de perte de vision liée à l'âge. Les œufs sont également de bonnes sources de vitamines C et E et de zinc.

10. Eau

Il n'est pas surprenant qu'un fluide essentiel à la vie soit également vital pour la santé des yeux.

Boire beaucoup d'eau peut prévenir la déshydratation, ce qui peut réduire les symptômes de sécheresse oculaire.


Top 10 des aliments pour des yeux sains

Les gens croient souvent que la vision défaillante est le résultat inévitable du vieillissement ou de la fatigue oculaire. En vérité, un mode de vie sain peut réduire considérablement le risque de problèmes de santé oculaire.

L'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS), publiée en 2001, a révélé que certains nutriments - zinc, cuivre, vitamine C, vitamine E et bêta-carotène - peuvent réduire de 25 % le risque de détérioration de la santé oculaire liée à l'âge.

Cette étude a été mise à jour en 2013 pour tester différentes versions de la formule originale. Les variations comprenaient les acides gras oméga-3, la zéaxanthine, la lutéine et le bêta-carotène. L'étude a révélé que certaines combinaisons peuvent fonctionner mieux que d'autres.

D'autres études s'accordent sur le fait que les acides gras oméga-3 (dont le DHA), le cuivre, la lutéine et la zéaxanthine sont vitaux pour la santé des yeux.

Dans cet article, nous examinons les preuves de 10 aliments riches en nutriments pour améliorer la santé des yeux. Nous discutons également d'autres conseils pour des yeux sains et des signes d'avertissement pour la santé des yeux.

Des organisations telles que l'American Optometric Association (AOA) et l'American Academy of Ophthalmology (AAO) continuent de recommander des nutriments pour la santé oculaire sur la base des rapports AREDS.

Les rapports AREDS soutiennent les 10 aliments riches en nutriments suivants :

1. Poisson

Partager sur Pinterest Maintenir un mode de vie sain peut aider à réduire le risque de problèmes oculaires.

De nombreux poissons sont de riches sources d'acides gras oméga-3.

Les poissons gras sont des poissons qui ont de l'huile dans leurs intestins et leurs tissus corporels, donc les manger offre des niveaux plus élevés d'huile de poisson riche en oméga-3. Les poissons qui contiennent les niveaux les plus bénéfiques d'oméga-3 comprennent :

  • Thon
  • Saumon
  • truite
  • maquereau
  • sardines
  • anchois
  • hareng

Certaines études ont montré que l'huile de poisson peut inverser la sécheresse oculaire, y compris la sécheresse oculaire causée par le fait de passer trop de temps sur un ordinateur.

2. Noix et légumineuses

Les noix sont également riches en acides gras oméga-3. Les noix contiennent également un niveau élevé de vitamine E, qui peut protéger les yeux des dommages liés à l'âge.

Les noix sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les noix et les légumineuses qui sont bonnes pour la santé oculaire comprennent :

3. Graines

Comme les noix et les légumineuses, les graines sont riches en oméga-3 et sont une riche source de vitamine E.

Les graines sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les graines riches en oméga-3 comprennent :

4. Agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C. Tout comme la vitamine E, la vitamine C est un antioxydant recommandé par l'AOA pour lutter contre les lésions oculaires liées à l'âge.

Les agrumes riches en vitamine C comprennent :

5. Légumes verts feuillus

Les légumes verts à feuilles sont riches en lutéine et en zéaxanthine et sont également une bonne source de vitamine C agréable pour les yeux.

Les légumes-feuilles bien connus comprennent :

6. Carottes

Les carottes sont riches en vitamine A et en bêta-carotène. Le bêta-carotène donne aux carottes leur couleur orange.

La vitamine A joue un rôle essentiel dans la vision. C'est un composant d'une protéine appelée rhodopsine, qui aide la rétine à absorber la lumière.

Les recherches sur le rôle du bêta-carotène dans la vision sont mitigées, bien que le corps ait besoin de ce nutriment pour fabriquer de la vitamine A.

7. Patates douces

Comme les carottes, les patates douces sont riches en bêta-carotène. Ils sont également une bonne source de vitamine E antioxydante.

8. Boeuf

Le bœuf est riche en zinc, ce qui a été associé à une meilleure santé oculaire à long terme. Le zinc peut aider à retarder la perte de vision liée à l'âge et la dégénérescence maculaire.

L'œil lui-même contient des niveaux élevés de zinc, en particulier dans la rétine, et le tissu vasculaire entourant la rétine.

Les viandes telles que la poitrine de poulet et la longe de porc contiennent également du zinc, mais à des niveaux inférieurs à ceux du bœuf.

9. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de lutéine et de zéaxanthine, ce qui peut réduire le risque de perte de vision liée à l'âge. Les œufs sont également de bonnes sources de vitamines C et E et de zinc.

10. Eau

Il n'est pas surprenant qu'un fluide essentiel à la vie soit également vital pour la santé des yeux.

Boire beaucoup d'eau peut prévenir la déshydratation, ce qui peut réduire les symptômes de sécheresse oculaire.


Top 10 des aliments pour des yeux sains

Les gens croient souvent que la vision défaillante est le résultat inévitable du vieillissement ou de la fatigue oculaire. En vérité, un mode de vie sain peut réduire considérablement le risque de problèmes de santé oculaire.

L'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS), publiée en 2001, a révélé que certains nutriments - zinc, cuivre, vitamine C, vitamine E et bêta-carotène - peuvent réduire de 25 % le risque de détérioration de la santé oculaire liée à l'âge.

Cette étude a été mise à jour en 2013 pour tester différentes versions de la formule originale. Les variations comprenaient les acides gras oméga-3, la zéaxanthine, la lutéine et le bêta-carotène. L'étude a révélé que certaines combinaisons peuvent fonctionner mieux que d'autres.

D'autres études s'accordent sur le fait que les acides gras oméga-3 (dont le DHA), le cuivre, la lutéine et la zéaxanthine sont vitaux pour la santé des yeux.

Dans cet article, nous examinons les preuves de 10 aliments riches en nutriments pour améliorer la santé des yeux. Nous discutons également d'autres conseils pour des yeux sains et des signes d'avertissement pour la santé des yeux.

Des organisations telles que l'American Optometric Association (AOA) et l'American Academy of Ophthalmology (AAO) continuent de recommander des nutriments pour la santé oculaire sur la base des rapports AREDS.

Les rapports AREDS soutiennent les 10 aliments riches en nutriments suivants :

1. Poisson

Partager sur Pinterest Maintenir un mode de vie sain peut aider à réduire le risque de problèmes oculaires.

De nombreux poissons sont de riches sources d'acides gras oméga-3.

Les poissons gras sont des poissons qui ont de l'huile dans leurs intestins et leurs tissus corporels, donc les manger offre des niveaux plus élevés d'huile de poisson riche en oméga-3. Les poissons qui contiennent les niveaux les plus bénéfiques d'oméga-3 comprennent :

  • Thon
  • Saumon
  • truite
  • maquereau
  • sardines
  • anchois
  • hareng

Certaines études ont montré que l'huile de poisson peut inverser la sécheresse oculaire, y compris la sécheresse oculaire causée par le fait de passer trop de temps sur un ordinateur.

2. Noix et légumineuses

Les noix sont également riches en acides gras oméga-3. Les noix contiennent également un niveau élevé de vitamine E, qui peut protéger les yeux des dommages liés à l'âge.

Les noix sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les noix et les légumineuses qui sont bonnes pour la santé oculaire comprennent :

3. Graines

Comme les noix et les légumineuses, les graines sont riches en oméga-3 et sont une riche source de vitamine E.

Les graines sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les graines riches en oméga-3 comprennent :

4. Agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C. Tout comme la vitamine E, la vitamine C est un antioxydant recommandé par l'AOA pour lutter contre les lésions oculaires liées à l'âge.

Les agrumes riches en vitamine C comprennent :

5. Légumes verts feuillus

Les légumes verts à feuilles sont riches en lutéine et en zéaxanthine et sont également une bonne source de vitamine C agréable pour les yeux.

Les légumes-feuilles bien connus comprennent :

6. Carottes

Les carottes sont riches en vitamine A et en bêta-carotène. Le bêta-carotène donne aux carottes leur couleur orange.

La vitamine A joue un rôle essentiel dans la vision. C'est un composant d'une protéine appelée rhodopsine, qui aide la rétine à absorber la lumière.

Les recherches sur le rôle du bêta-carotène dans la vision sont mitigées, bien que le corps ait besoin de ce nutriment pour fabriquer de la vitamine A.

7. Patates douces

Comme les carottes, les patates douces sont riches en bêta-carotène. Ils sont également une bonne source de vitamine E antioxydante.

8. Boeuf

Le bœuf est riche en zinc, ce qui a été associé à une meilleure santé oculaire à long terme. Le zinc peut aider à retarder la perte de vision liée à l'âge et la dégénérescence maculaire.

L'œil lui-même contient des niveaux élevés de zinc, en particulier dans la rétine, et le tissu vasculaire entourant la rétine.

Les viandes telles que la poitrine de poulet et la longe de porc contiennent également du zinc, mais à des niveaux inférieurs à ceux du bœuf.

9. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de lutéine et de zéaxanthine, ce qui peut réduire le risque de perte de vision liée à l'âge. Les œufs sont également de bonnes sources de vitamines C et E et de zinc.

10. Eau

Il n'est pas surprenant qu'un fluide essentiel à la vie soit également vital pour la santé des yeux.

Boire beaucoup d'eau peut prévenir la déshydratation, ce qui peut réduire les symptômes de sécheresse oculaire.


Top 10 des aliments pour des yeux sains

Les gens croient souvent que la vision défaillante est le résultat inévitable du vieillissement ou de la fatigue oculaire. En vérité, un mode de vie sain peut réduire considérablement le risque de problèmes de santé oculaire.

L'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS), publiée en 2001, a révélé que certains nutriments - zinc, cuivre, vitamine C, vitamine E et bêta-carotène - peuvent réduire de 25 % le risque de détérioration de la santé oculaire liée à l'âge.

Cette étude a été mise à jour en 2013 pour tester différentes versions de la formule originale. Les variations comprenaient les acides gras oméga-3, la zéaxanthine, la lutéine et le bêta-carotène. L'étude a révélé que certaines combinaisons peuvent fonctionner mieux que d'autres.

D'autres études s'accordent sur le fait que les acides gras oméga-3 (dont le DHA), le cuivre, la lutéine et la zéaxanthine sont vitaux pour la santé des yeux.

Dans cet article, nous examinons les preuves de 10 aliments riches en nutriments pour améliorer la santé des yeux. Nous discutons également d'autres conseils pour des yeux sains et des signes d'avertissement pour la santé des yeux.

Des organisations telles que l'American Optometric Association (AOA) et l'American Academy of Ophthalmology (AAO) continuent de recommander des nutriments pour la santé oculaire sur la base des rapports AREDS.

Les rapports AREDS soutiennent les 10 aliments riches en nutriments suivants :

1. Poisson

Partager sur Pinterest Maintenir un mode de vie sain peut aider à réduire le risque de problèmes oculaires.

De nombreux poissons sont de riches sources d'acides gras oméga-3.

Les poissons gras sont des poissons qui ont de l'huile dans leurs intestins et leurs tissus corporels, donc les manger offre des niveaux plus élevés d'huile de poisson riche en oméga-3. Les poissons qui contiennent les niveaux les plus bénéfiques d'oméga-3 comprennent :

  • Thon
  • Saumon
  • truite
  • maquereau
  • sardines
  • anchois
  • hareng

Certaines études ont montré que l'huile de poisson peut inverser la sécheresse oculaire, y compris la sécheresse oculaire causée par le fait de passer trop de temps sur un ordinateur.

2. Noix et légumineuses

Les noix sont également riches en acides gras oméga-3. Les noix contiennent également un niveau élevé de vitamine E, qui peut protéger les yeux des dommages liés à l'âge.

Les noix sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les noix et les légumineuses qui sont bonnes pour la santé oculaire comprennent :

3. Graines

Comme les noix et les légumineuses, les graines sont riches en oméga-3 et sont une riche source de vitamine E.

Les graines sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les graines riches en oméga-3 comprennent :

4. Agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C. Tout comme la vitamine E, la vitamine C est un antioxydant recommandé par l'AOA pour lutter contre les lésions oculaires liées à l'âge.

Les agrumes riches en vitamine C comprennent :

5. Légumes verts feuillus

Les légumes verts à feuilles sont riches en lutéine et en zéaxanthine et sont également une bonne source de vitamine C agréable pour les yeux.

Les légumes-feuilles bien connus comprennent :

6. Carottes

Les carottes sont riches en vitamine A et en bêta-carotène. Le bêta-carotène donne aux carottes leur couleur orange.

La vitamine A joue un rôle essentiel dans la vision. C'est un composant d'une protéine appelée rhodopsine, qui aide la rétine à absorber la lumière.

Les recherches sur le rôle du bêta-carotène dans la vision sont mitigées, bien que le corps ait besoin de ce nutriment pour fabriquer de la vitamine A.

7. Patates douces

Comme les carottes, les patates douces sont riches en bêta-carotène. Ils sont également une bonne source de vitamine E antioxydante.

8. Boeuf

Le bœuf est riche en zinc, ce qui a été associé à une meilleure santé oculaire à long terme. Le zinc peut aider à retarder la perte de vision liée à l'âge et la dégénérescence maculaire.

L'œil lui-même contient des niveaux élevés de zinc, en particulier dans la rétine, et le tissu vasculaire entourant la rétine.

Les viandes telles que la poitrine de poulet et la longe de porc contiennent également du zinc, mais à des niveaux inférieurs à ceux du bœuf.

9. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de lutéine et de zéaxanthine, ce qui peut réduire le risque de perte de vision liée à l'âge. Les œufs sont également de bonnes sources de vitamines C et E et de zinc.

10. Eau

Il n'est pas surprenant qu'un fluide essentiel à la vie soit également vital pour la santé des yeux.

Boire beaucoup d'eau peut prévenir la déshydratation, ce qui peut réduire les symptômes de sécheresse oculaire.


Top 10 des aliments pour des yeux sains

Les gens croient souvent que la vision défaillante est le résultat inévitable du vieillissement ou de la fatigue oculaire. En vérité, un mode de vie sain peut réduire considérablement le risque de problèmes de santé oculaire.

L'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS), publiée en 2001, a révélé que certains nutriments - zinc, cuivre, vitamine C, vitamine E et bêta-carotène - peuvent réduire de 25 % le risque de détérioration de la santé oculaire liée à l'âge.

Cette étude a été mise à jour en 2013 pour tester différentes versions de la formule originale. Les variations comprenaient les acides gras oméga-3, la zéaxanthine, la lutéine et le bêta-carotène. L'étude a révélé que certaines combinaisons peuvent fonctionner mieux que d'autres.

D'autres études s'accordent sur le fait que les acides gras oméga-3 (dont le DHA), le cuivre, la lutéine et la zéaxanthine sont vitaux pour la santé des yeux.

Dans cet article, nous examinons les preuves de 10 aliments riches en nutriments pour améliorer la santé des yeux. Nous discutons également d'autres conseils pour des yeux sains et des signes d'avertissement pour la santé des yeux.

Des organisations telles que l'American Optometric Association (AOA) et l'American Academy of Ophthalmology (AAO) continuent de recommander des nutriments pour la santé oculaire sur la base des rapports AREDS.

Les rapports AREDS soutiennent les 10 aliments riches en nutriments suivants :

1. Poisson

Partager sur Pinterest Maintenir un mode de vie sain peut aider à réduire le risque de problèmes oculaires.

De nombreux poissons sont de riches sources d'acides gras oméga-3.

Les poissons gras sont des poissons qui ont de l'huile dans leurs intestins et leurs tissus corporels, donc les manger offre des niveaux plus élevés d'huile de poisson riche en oméga-3. Les poissons qui contiennent les niveaux les plus bénéfiques d'oméga-3 comprennent :

  • Thon
  • Saumon
  • truite
  • maquereau
  • sardines
  • anchois
  • hareng

Certaines études ont montré que l'huile de poisson peut inverser la sécheresse oculaire, y compris la sécheresse oculaire causée par le fait de passer trop de temps sur un ordinateur.

2. Noix et légumineuses

Les noix sont également riches en acides gras oméga-3. Les noix contiennent également un niveau élevé de vitamine E, qui peut protéger les yeux des dommages liés à l'âge.

Les noix sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les noix et les légumineuses qui sont bonnes pour la santé oculaire comprennent :

3. Graines

Comme les noix et les légumineuses, les graines sont riches en oméga-3 et sont une riche source de vitamine E.

Les graines sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les graines riches en oméga-3 comprennent :

4. Agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C. Tout comme la vitamine E, la vitamine C est un antioxydant recommandé par l'AOA pour lutter contre les lésions oculaires liées à l'âge.

Les agrumes riches en vitamine C comprennent :

5. Légumes verts feuillus

Les légumes verts à feuilles sont riches en lutéine et en zéaxanthine et sont également une bonne source de vitamine C agréable pour les yeux.

Les légumes-feuilles bien connus comprennent :

6. Carottes

Les carottes sont riches en vitamine A et en bêta-carotène. Le bêta-carotène donne aux carottes leur couleur orange.

La vitamine A joue un rôle essentiel dans la vision. C'est un composant d'une protéine appelée rhodopsine, qui aide la rétine à absorber la lumière.

Les recherches sur le rôle du bêta-carotène dans la vision sont mitigées, bien que le corps ait besoin de ce nutriment pour fabriquer de la vitamine A.

7. Patates douces

Comme les carottes, les patates douces sont riches en bêta-carotène. Ils sont également une bonne source de vitamine E antioxydante.

8. Boeuf

Le bœuf est riche en zinc, ce qui a été associé à une meilleure santé oculaire à long terme. Le zinc peut aider à retarder la perte de vision liée à l'âge et la dégénérescence maculaire.

L'œil lui-même contient des niveaux élevés de zinc, en particulier dans la rétine, et le tissu vasculaire entourant la rétine.

Les viandes telles que la poitrine de poulet et la longe de porc contiennent également du zinc, mais à des niveaux inférieurs à ceux du bœuf.

9. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de lutéine et de zéaxanthine, ce qui peut réduire le risque de perte de vision liée à l'âge. Les œufs sont également de bonnes sources de vitamines C et E et de zinc.

10. Eau

Il n'est pas surprenant qu'un fluide essentiel à la vie soit également vital pour la santé des yeux.

Boire beaucoup d'eau peut prévenir la déshydratation, ce qui peut réduire les symptômes de sécheresse oculaire.


Top 10 des aliments pour des yeux sains

Les gens croient souvent que la vision défaillante est le résultat inévitable du vieillissement ou de la fatigue oculaire. En vérité, un mode de vie sain peut réduire considérablement le risque de problèmes de santé oculaire.

L'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS), publiée en 2001, a révélé que certains nutriments - zinc, cuivre, vitamine C, vitamine E et bêta-carotène - peuvent réduire de 25 % le risque de détérioration de la santé oculaire liée à l'âge.

This study was updated in 2013 to test different versions of the original formula. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. Fish

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • Thon
  • Saumon
  • trout
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.


Top 10 foods for healthy eyes

People often believe that failing eyesight is an inevitable result of aging or eye strain. In truth, a healthy lifestyle can significantly reduce the risk of eye health problems.

The Age-Related Eye Disease Study (AREDS), published in 2001, found that certain nutrients — zinc, copper, vitamin C, vitamin E, and beta carotene — may reduce the risk of age-related decline in eye health by 25 percent .

This study was updated in 2013 to test different versions of the original formula. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. Fish

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • Thon
  • Saumon
  • trout
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.


Top 10 foods for healthy eyes

People often believe that failing eyesight is an inevitable result of aging or eye strain. In truth, a healthy lifestyle can significantly reduce the risk of eye health problems.

The Age-Related Eye Disease Study (AREDS), published in 2001, found that certain nutrients — zinc, copper, vitamin C, vitamin E, and beta carotene — may reduce the risk of age-related decline in eye health by 25 percent .

This study was updated in 2013 to test different versions of the original formula. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. Fish

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • Thon
  • Saumon
  • trout
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.