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Faire le plein après avoir atteint le maximum : 5 aliments post-entraînement bénéfiques

Faire le plein après avoir atteint le maximum : 5 aliments post-entraînement bénéfiques

Que vous couriez, souleviez ou fassiez du yoga, votre corps se bat constamment pour vous garder fort pendant un entraînement. Mais au moment où vous avez terminé, vous êtes fatigué et vous avez probablement envie de manger. Vous avez travaillé dur pour brûler ces calories, vous méritez donc des collations qui soutiendront vos progrès. L'exercice vous donne les meilleurs résultats lorsque vous avez un régime alimentaire solide pour le soutenir.

Pour renforcer votre effort, il existe des collations saines qui vous aident à faire le plein après la gym. Alors, au lieu de faire une frénésie alimentaire après l'entraînement, profitez de ces collations saines qui dynamisent naturellement votre corps et aident à renforcer vos muscles.

1. Lait au chocolat

Photo de Kristine Auble

Les protéines, les acides aminés, les glucides et le calcium contenus dans le lait au chocolat sont exactement les éléments qui manquent à votre corps après une journée épuisante à la salle de sport. Maintenant, vous avez une excuse pour vous offrir un grand verre de lait au chocolat comme à l'école primaire.

2. Bananes

Photo de Kristine Auble

Les bananes sont remplies de potassium qui aide naturellement votre corps à se remettre des crampes musculaires. Peeling quelques-uns après votre entraînement enlèvera la douleur de vos muscles endoloris.

3. Céréales

Photo de Kristine Auble

Les glucides contenus dans la plupart des types de céréales aident à reconstituer l'approvisionnement énergétique de votre corps. Étant donné que tous ces exercices de cardio et de musculation ont épuisé la majeure partie de votre énergie, un bon bol de céréales vous donne du carburant pour toutes vos activités post-entraînement.

4 œufs

Photo gracieuseté de Mike McCune sur Flickr

Qu'ils soient au plat, brouillés ou durs, les œufs sont riches en protéines, ce qui est essentiel pour la croissance musculaire. Pour réduire le cholestérol ajouté aux œufs, essayez de retirer le jaune et de grignoter des blancs d'œufs à la place.

5. Ananas

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Haley J. sur Flickr

Un ananas juteux dégoulinant de vitamine C est exactement ce dont votre corps a besoin pour se remettre de toute cette usure au gymnase. La vitamine C contenue dans les ananas agit comme un antioxydant qui aide au processus de guérison et favorise la croissance des tissus musculaires.

Bien que vos bras puissent être fatigués après une séance d'entraînement difficile, prenez ces collations pour redynamiser votre corps et soutenir vos progrès.

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6 meilleurs aliments post-entraînement pour vous aider à faire le plein

Vous songez à vous récompenser pour une bonne séance d'entraînement avec un seau de frites et un cheeseburger au bacon ? Détrompez-vous. Ce que vous mangez après avoir fait du sport est peut-être l'aliment le plus important que vous mangez toute la journée.

Un peu de science physique rapide : Votre corps stocke l'excès d'énergie sous forme de glycogène et de protéines. Lorsque vous vous entraînez, votre corps brûle le carburant de tout ce que vous avez mangé récemment, puis il décompose le glycogène stocké. Vos muscles commencent à utiliser les protéines disponibles pour se reconstruire quelques heures après l'entraînement, mais votre corps est particulièrement doué pour absorber les glucides et les protéines dans les 45 minutes qui suivent votre entraînement - la fenêtre post-entraînement dont vous avez probablement entendu parler.

« Tout se résume aux glucides et aux protéines », déclare Manuel Villacorta, R.D., porte-parole de l'American Dietetic Association. "Ce sont les deux choses clés dont votre corps a besoin - et juste après votre entraînement, c'est quand votre sang circule le mieux." Si votre objectif principal est de développer vos muscles, essayez de manger au moins 30 g de protéines et 30 à 35 g de glucides dans les 15 minutes environ qui suivent votre entraînement. Si vous essayez simplement de rester en forme ou de perdre quelques kilos, vous pouvez prendre votre temps et manger dans les 45 minutes ou une heure après votre entraînement.

Voici les meilleurs aliments pour alimenter et recharger ces muscles épuisés après un entraînement difficile :

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« Tout se résume aux glucides et aux protéines », déclare Manuel Villacorta, R.D., porte-parole de l'American Dietetic Association. "Ce sont les deux choses clés dont votre corps a besoin - et juste après votre entraînement, c'est quand votre sang circule le mieux." Si votre objectif principal est de développer vos muscles, essayez de manger au moins 30 g de protéines et 30 à 35 g de glucides dans les 15 minutes environ qui suivent votre entraînement. Si vous essayez simplement de rester en forme ou de perdre quelques kilos, vous pouvez prendre votre temps et manger dans les 45 minutes ou une heure après votre entraînement.

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